摘要：22:00 ~ 6:00 睡比 2:00 ~ 10:00 睡更健康吗 ？睡比睡更对大部分成年人来说 ，睡觉时长是健康需求保持在7-9小时之间的 ，但这个值并不是睡比睡更肯定的 。 区分熬夜规范由两条 ：睡觉时长严峻不足 、健康生物钟紊乱 。睡比睡更
在传统观念来看 ，健康早睡要比晚睡要更健康 ，睡比睡更特别是健康民间还有12点到2点肝脏排毒这一说法。
从科学视点上来看 ，睡比睡更以肝和淋巴为例 ，健康它们都是睡比睡更24小时运作，将“排毒”这种说法设定到某一个时间段有点勉强 。健康
那这就阐明，睡比睡更咱们能够随心所欲的健康熬夜么 ？
其实也否则 ， 区分熬夜规范由两条 ：睡觉时长严峻不足、睡比睡更生物钟紊乱 ，作息紊乱。
也便是说 ，假如你每天清晨2点睡 ，睡到上午10点 ，和晚上10十点睡到早上6点 ，在睡觉质量相同的状况下 ，两个作息没有任何的差异。
现在许多年青人选用弹性作业制，上午10点上班 ，12点上班的大有人在 ，但只需确保每天有着规则且满足的睡觉 ，身体就不会什么负面影响 。
。01. 睡觉质量≠肯定的睡觉时长 。
对大部分成年人来说 ，睡觉时长是需求保持在7-9小时之间的 ，但这个值并不是肯定的 。
人的睡觉需求阅历五个阶段，共分为两个大类。
分别是NREM（非快速眼球运动阶段 ，Non-Rapid Eye Movement Sleep）里的1 、2 、3 、4阶段和REM（快速眼球运动阶段 ，Rapid Eye Movement Sleep）里的5阶段 。
NREM里的阶段1归于入眠期 ，也便是你开端睡觉时模模糊糊半睡半醒的状况 。
阶段2归于浅睡期，这时的你现已正式进入眠觉状况 ，大脑开端歇息，但睡得很浅 ，简略被外界要素惊醒 。
阶段3和4都归于深度睡觉 ，大脑进入关机充电状况 ，差异是阶段3的你睡得很熟 ，而阶段4睡得更熟，雷打不动 ，俗称睡得像“死猪”相同。
在NREM四个阶段中 ，共通点是你的眼球是不动的 ，你也不会发生梦境 。
而在第5阶段的REM中 ，你的眼球会快速移动，左看右看 ，此刻的大脑现已开机 ，开端梦想 ，此刻的你处于半睡半醒的状况中 ，堕入梦境 。
话说张飞睁眼睛睡觉 ，假如张达 ，范强刺杀他的时分 ，他正在REM阶段 ，眼睛左看右看 ，估量能捡回一条命来...... 。
回到主题 ，健康且高质量的睡觉每晚都会将以上五个阶段重复4-6次。
也便是说，假如你每晚都完成了满足次数的睡觉周期，即便每舔睡6个小时 ，睡觉也是满足的 ，但许多的失眠患者每天的睡觉是不完整的 ，典型的便是整晚卡在入眠期和浅睡期 ，这种状况即便每天睡9个小时 ，睡觉也是不满足的。
02. 晚睡集体怎么进步睡觉质量 ？
那么 ，关于晚睡的年青人们，有什么方法能够进步你的睡觉质量呢 ？
。 （1）一块巨遮光的窗布 ！ ！ ！
之前有许多晚睡的小伙伴咨询过我 ，为什么每天都睡得很晚 ，但一到早上就堕入浅度睡觉 ，导致睡觉质量下降呢 ？
这种状况很简略处理 ，换个窗布就行 。就像最初所说 ，只需你有着规则且满足的睡觉 ，就不算是熬夜。
不过这儿还藏了个小知识点 ：阳光环境下的睡觉质量显着不如漆黑环境。形成这种状况的原因是褪黑素的排泄 。
众所周知，褪黑素是调控生物钟 ，促进并确保睡觉的身体激素 。
每到夜晚，褪黑素的排泄量就会显着进步 ，而在早上身体被阳光照耀后 ，褪黑素的功效就会下降 ，排泄量也会削减，咱们就会解锁“天然醒”的成果 。
假如你的均匀睡觉是8小时 ，但睡到4小时天就亮了 ，褪黑素下降会直接影响你接下来4小时的睡觉质量 ，睡得浅不说 ，醒的还会早。
这时的你 ，需求一个遮光才干巨强的窗布 ，纵使窗外阳光普照 ，屋里仍然漆黑一片，褪黑素的功效就不回提前结束 。
就这么简略 ，但别忘记定闹钟 ，避免睡过头 。
（2）一张舒适的大软床 ！
。 咱们中国人是有睡硬床的习气 ，我们都觉得硬床对腰更好。可是 ，假如你的体重较大，则一定要选个软软的床垫 。
软床垫的高延展功能更好地涣散身体在平躺时的压力 ，防止呈现熟睡中肢体被压麻的现象 。
第二天的肢体痛苦现象也会消失，这些不易被留意的点往往会直接影响你的睡觉质量。
。 （3）别太懒 ！
想要满足且高质量的睡觉 ，就不能太懒 ！
每天多运动下身体 ，多动动脑子 ，耗费自己的膂力和精神力 ，这样才干让睡觉起到效果 。每天躺着什么也不干，就会拉长清醒的时长，使每个清醒加睡觉的周期超越24小时 。
比方每天醒着18个小时 ，睡8个小时，一天就变成了26小时 ！假如你不必上学或许作业，交际需求也不大 ，那这样的周期也不会太影响身体健康 。
但假如你还要上班上学 ，那你的作息就会完全乱掉 ！
所以说 ，多运动运动吧 ！
。（4）留意自己的睡觉周期 。
假如每天睡觉时长正常 ，但睡觉质量仍是低下 ，那就该看看你的睡觉周期是不是出问题了。有的人整晚整晚的处于入眠期与浅睡期 ，这也是失眠的典型体现之一 。
能够经过添加活动量 ，适度晚睡等使大脑进入深度睡觉状况 。
还有的人就厉害了 ，天天做清醒梦（Lucid Dreams） ，也便是长时间处于REM的状况 ，而且有意识 ，知道自己在做梦。
他们往往会在梦里随心所欲随心所欲，每天的睡觉就像《瑞克和莫蒂》相同精彩 。但这种睡觉习气会使大脑担负添加 ，得不到恰当的歇息，第二天昏昏沉沉 。
如此一来就需求添加睡觉时长，延伸睡觉周期 。
。 （5）心思疾病的筛查 。
假如日日失眠 ，生物钟严峻紊乱 ，且睡觉质量低下 ，便是时分考虑心思疾病的影响了 。常见的心思妨碍 ，心情妨碍 ，精神妨碍等都会形成失眠。
比方抑郁症，焦虑症 ，精神分裂，双向等 。
即便偶然的负面心情也会形成睡觉质量的下降 ，打乱睡觉周期。假如心思健康长时间处于负面状况 ，就要及时寻求心思医生的协助 。
。 （6）调理内排泄 。
是的 ，内排泄的调理对睡觉质量也有着不小的影响。
。你的三餐食物是否健康 ？进食是否规则 ？推陈出新是否正常 ？体内各项激素的排泄是否正常等等 。
就那简略的褪黑素来说 ，人在35岁之后排泄褪黑素的松果体就会逐步萎缩直至钙化 ，也便是说35岁之后集体的睡觉质量与睡觉时长都会发生显着的下降。
。 这时分硬撑着睡是没用的 。对症下药 ，多弥补些褪黑素节能有用的进步睡觉质量。
。03. 写在最终 。
现在更多的作业需求夜班 ，尤其是互联网相关的作业 ，再加上夜生活丰厚度的进步，晚睡遍及成为了大多数年青人的作息习气 。
假如你的 。睡觉质量很好 ，时长正常 ，作息规则，大可不必忧虑晚睡会对身体发生什么不良影响 。
避免添加不必要的心思担负 。多重视自己的睡觉质量 ，才干科学地睡个好觉 ！
。 Reference ：
Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al. The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43. 。
Circadian Rhythms (nih.gov) 。
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